失眠了怎么办

 失眠了怎么办？——专家为您解答睡眠困扰

Q1：什么是失眠？长期睡不着会对身体有什么影响？

A：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和环境，但仍对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，并影响日间社会功能的一种主观体验。常见表现包括：

• 入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡；
• 睡眠维持困难：夜间频繁醒来，或早醒后无法再次入睡；
• 睡眠质量差：睡不深、多梦、醒后不解乏；
• 日间功能受损：白天出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、记忆力下降、工作效率降低等。

如果每周出现3次以上，持续超过1个月，就属于慢性失眠。长期失眠不仅导致精神萎靡，还会增加患高血压、糖尿病、抑郁症、焦虑症、心脑血管疾病的风险，严重影响生活质量与身心健康。

Q2：郑州金水脑康中医院在治疗失眠方面有哪些特色方法？

A：郑州金水脑康中医院专注于神经系统及精神心理疾病的诊疗，针对失眠患者，采用“中西医结合、身心同治”的综合干预模式。医院注重病因筛查，通过专业评估明确失眠是源于焦虑抑郁、植物神经紊乱、脑功能失调，还是其他因素。治疗上，既运用现代医学手段调节神经递质平衡，又发挥中医“整体调理、辨证施治”的优势，通过中药调理脏腑、养心安神，配合针灸、经络调理、心理疏导、物理治疗等多种手段，帮助患者恢复正常的睡眠节律，从根本上改善睡眠质量。

Q3：能否分享一些在贵院治疗失眠的成功案例？

A：当然可以。以下是两位在郑州金水脑康中医院接受治疗并恢复良好睡眠的真实患者案例：

案例一：张先生，45岁，长期入睡困难伴焦虑

张先生因工作压力大，近3年反复失眠，每晚躺下后大脑不停思考，辗转反侧1-2小时才能勉强入睡，且多梦易醒，白天头晕脑胀、注意力不集中，伴有心慌、易怒。曾自行服用安眠药，但效果逐渐减弱且担心依赖。在郑州金水脑康中医院就诊后，医生评估其为“焦虑障碍相关性失眠”。治疗方案包括：心理认知行为干预，帮助其调整不良睡眠习惯；中药以“疏肝解郁、宁心安神”为主方加减；配合针灸（选取神门、三阴交、百会等穴位）调节神经系统功能。经过三周系统治疗，张先生入睡时间缩短至20分钟内，睡眠深度增加，情绪平稳，现已停用安眠药，睡眠基本恢复正常。

案例二：李阿姨，58岁，更年期反复早醒、睡眠浅

李阿姨进入更年期后，长期睡眠浅、易惊醒，常在凌晨4点左右醒来，之后再也无法入睡，伴有潮热出汗、心烦、情绪低落。尝试多种助眠方法无效，白天精神疲惫，影响日常生活。在郑州金水脑康中医院就诊，医生辨证为“更年期综合征伴心肾不交型失眠”。治疗以中医调理为主，采用滋阴降火、交通心肾的中药方剂，并辅以耳穴压豆和经络疏通疗法，调节内分泌与自主神经功能。经过一个月的持续调理，李阿姨的早醒现象明显减少，每晚可连续睡眠5-6小时，潮热出汗减轻，情绪趋于稳定，生活质量显著提升。

Q4：失眠了，自己在家可以做些什么来改善？

A：除了寻求专业治疗，日常生活中也可采取以下措施辅助改善睡眠：

• 规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致；
• 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，床只用于睡觉；
• 避免睡前刺激：睡前4小时避免饮酒、咖啡、浓茶，不进行剧烈运动或看刺激性影视内容；
• 放松身心：睡前可尝试冥想、深呼吸、温水泡脚或听轻音乐；
• 减少卧床清醒时间：如果躺下20分钟仍睡不着，应起床到另一个房间做放松活动，有困意再回床。

但若自我调节无效，失眠持续影响生活，建议及时到专业医疗机构就诊，查明原因，科学治疗，避免病情迁延。